De 5 tips om te werken aan je weerstand
Als moeders hebben we een druk leven. En een enorme valkuil is dat we voor alles en iedereen zorgen, behalve voor onszelf. Dit kan voor behoorlijk veel stress zorgen en een uitwerking hebben op jouw weerstand. Je zit op een gegeven moment bijvoorbeeld niet meer lekker in je vel, je raakt vermoeid en tankt niet meer bij. Je hebt een kort lontje naar je gezin en je begint van jezelf te balen. Uitslapen in het weekend, op tijd naar bed gaan, het lukt je maar niet om weer fitter en energieker te worden.
Je kunt pas goed voor een ander zorgen, als je eerst goed voor jezelf bent! Ben daarom aan het begin van de herfst alert om goed voor jezelf te zorgen en om lekker in je energie te blijven. De dagen worden korter, meer gesnotter in je gezin & omgeving en het weer wordt guur. Zorg daarom goed voor jezelf en kom de herfst fit en energiek door met deze 5 tips door te werken aan je weerstand.
Tip 1 Eet onbewerkte voeding
We hebben het allemaal druk met werk, sociale verplichtingen, taxichauffeur voor de kids zijn en je kunt er wellicht nog wel meer aan toevoegen. Maaltijden moeten snel & makkelijk en dan grijpen we vaak naar pakjes, zakjes, afhalen of ping (geluid magnetron). Over het algemeen zijn dit bewerkte producten. Tijdens deze bewerking gaan veel belangrijke voedingsstoffen verloren. Daarnaast kunnen, door deze bewerkte producten, ook ontstekingen in je lichaam worden uitgelokt. Dat zijn vaak laaggradige ontstekingen die je niet merkt, maar die sluimeren. Het immuunsysteem wordt hiermee belast en raakt uit balans. Met andere woorden eet zo veel mogelijk onbewerkte voeding.
Tip 2 Eet kleurrijk voedsel
Wist je dat de verschillende kleuren groenten en fruit ieder een eigen kracht heeft? Door de variëren met kleur, krijg je verschillende voedingsstoffen binnen. Rood is goed voor je weerstand, groen is goed voor de bloedvaten, paars voor de hersenen, geel voor de bloeddruk en oranje voor de ogen. Geniet van het kleurrijke voedsel, niet vullen maar voeden.
Tip 3 Relax eens een beetje
Ah daar is ie dan, onze grote vriend cortisol. Cortisol, ook wel het stresshormoon, is nuttig voor je lichaam in kleine hoeveelheden, je bent scherp en alert. Maar te veel en te lang is niet gunstig voor je immuunsysteem. In ons huidige drukke leven (en ja dat hebben we allemaal) kan het best lastig zijn om te relaxen. We houden veel ballen in de lucht, maar soms laat ik ballen op de grond vallen. Hiermee geef ik mezelf de ruimte om regelmatig de stresshormonen af te voeren. Gewoon plat op de bank, boekje lezen, podcast luisteren en regelmatig nee zeggen en voor mezelf kiezen.
Tip 4 Slaap
Tijdens je slaap komt je lichaam tot rust en krijgt het de kans om te herstellen. Voldoende slaap heeft ook een positieve invloed op ons immuunsysteem. Uit onderzoek blijkt dat ons immuunsysteem goede slaap nodig heeft. Dus met de komst van de korte dagen en lange nachten is mijn tip om eerder onder de wol te kruipen en wat meer aan je nachtrust te denken. Vraag jezelf eens af wat je tegenhoudt om eerder te gaan slapen. Ik denk ook wel eens ‘ach nog even kijken wie er bij Jinek of Op 1 zit, of laat ik nog een aflevering kijken op Netflix.’ Maar voor je het weet is het na elven en de wekker is ’s morgen onverbiddelijk, althans in ons gezin.
Tip 5 Beweeg zo veel mogelijk buiten
Een half uur per dag matig intensief bewegen is wel te doen toch? De hond uitlaten, kids met de fiets of te voet halen, 15 minuten wandelen tijdens de lunch, traplopen in plaats van de lift. Ons lichaam heeft speciale cellen die in actie komen als er indringers komen. Door het bewegen circuleren deze cellen beter in het lichaam en zijn ze in staat zich beter te verdelen over het lichaam. Als het even kan, pik dan in de herfst nog het zonnetje mee tussen 11.00-15.00 uur. Gratis vitamine D en die is dan weer positief van invloed op het immuunsysteem. Dus hup naar buiten en beweeg!
Energieke groet van Daniëlle
Speciaal voor ambitieuze maar drukke moeders die meer energie willen om te genieten van het leven en een fijne balans willen tussen werk, gezin en vitaliteit heb ik een gratis e-book geschreven.
