Is Chicamom Marleen al zen?

Les 1

Intro

Inmiddels heb ik 2 lessen online meditatie mogen volgen bij Toutes la Vie. Ik wil jou graag meenemen in mijn ervaringen! Allereerst stelde de trainster Raphaëlle zich voor, net als ik en de andere medecursisten. Naast meditatietrainster is Raphaëlle gelukscoach en heeft tevens een praktijk in mediumschap. Er werd ons verteld dat een mens onbewust 60.000 gedachten per dag heeft waar je ook onbewust in mee gaat. Altijd zitten wij in ons hoofd, of in het verleden of in de toekomst over wat we nog allemaal moeten doen. Echter, in het hier en nu, zijn er geen gedachten. Dat is zo mooi aan meditatie. Raphaëlle legde nog meer uit over meditatie, de voordelen ervan en dat gedachten heus wel mogen, je mag lief voor jezelf zijn in plaats van tegen jezelf zeggen dat gedachten er niet mogen zijn. Dat werkt immers niet.

Raphaëlle vertelde over welke meditatiehoudingen prettig kunnen zijn en dat er eventueel ook gebruik gemaakt kan worden van een meditatiekussen. Daarnaast werkt zij ook met een planner, zodat je voor jezelf kan inplannen wanneer je gaat mediteren en het dan ook niet kan vergeten.

Les 2

Allereerst kregen wij vele tips van de trainster. We begonnen te checken waar de ademhaling op dat moment zat. Zat deze hoog, midden of lager? Ik merkte dat ik op dat moment ontspannen was want mijn ademhaling zat rond mijn navel in plaats van op de borst. Raphaëlle gaf aan dat je het beste twee keer per dag kan mediteren. Eenmaal in de ochtend als je net wakker wordt en de andere keer alvorens je gaat slapen. In de ochtend ben je nog indrukloos en heb je er de hele dag profijt van. In de avond kan je de drukte van je af gooien door de meditatie en slaap je beter. De trainster gaf nog een handige tip als je verkouden zou zijn. Het beste is om op je zij te gaan slapen waarvan het neusgat van de andere kant dicht zit, dus tegenovergesteld van elkaar.

Meditatie oefeningen

Bij les 1 zijn we gestart met een ademhalingsoefening van 10 minuten. Tijdens de tweede oefening van 13 minuten mochten we proberen om stress los te laten of een bepaalde gedachte / emotie. Raphaëlle gaf als tip, bij weinig tijd, dat je ook lopend kan mediteren. Als jij je focust op de manier waarop jouw voeten de grond raken, kan je niet over andere dingen nadenken en dat is ook een vorm van mediteren. Daarnaast gaf de trainster ons een tip om bij drukte e.d. een ademhalingsoefening toe te passen van drie keer in- en uitademen om meer rust te ervaren.

Bij aanvang van les 2 begonnen we met een oefening om de adem lager te krijgen. Hier was het van belang om de vingers tegen elkaar te houden en legde de trainster ook uit dat er in handen vele energiebanen lopen die ook invloed hebben op de werking van de organen, net als bij de voeten. Daarna gaf Raphaëlle een tip als je last zou hebben van een allergie of voorhoofdholte-ontsteking. Dat is een oefening waarbij je de vingers op je neus en hoofd legt. Als laatste kregen wij een oefening van 10 minuten om na elke uitademing een kleine pauze in te lassen alvorens weer in te ademen.

Huiswerk

Als huiswerk kregen wij mee om elke dag 10 minuten te mediteren, we kregen de meditatie muziek online toegestuurd, de planner en de link tot haar Facebookgroep met leden die de cursus gevolgd hebben.

Na les 2 kregen wij als huiswerk mee om elke dag 15 minuten te mediteren en wellicht te kijken of we dit al kunnen opbouwen. Maar vooral te kijken wat goed voor jezelf voelt. Het mag ook twee keer per dag. Ook na deze les kregen wij de muziek online toegestuurd alsmede de oefeningen.

Mijn ervaring

Ik vind Raphaëlle een fijne trainster. Zij is open, sociaal, stelt je goed op je gemak en legt alles duidelijk en rustig uit. Het mediteren gaat goed tijdens de les. Ik vind vooral de praktische tips tussendoor erg fijn. De oefening voor allergie werkt minder voor mij omdat ik chronische hyperventilatie heb en ik het juist eerder benauwd krijg om zo bewust te gaan ademen. Ook de kortere praktische oefeningen werken goed voor mij zoals drie keer rustig in- en uitademen om rustig te worden, de oefening van de vingers op elkaar leggen om weer die balans te vinden en de oefening om een korte pauze in te lassen na elke uitademing. Waar ik moeite mee heb of nog mee heb, is om langer te mediteren en om het huiswerk op te volgen. De eerste keer dacht ik echt dit ga ik elke dag doen maar door de drukte van de dag was ik het de eerste week op 1 dag na gewoon vergeten! Ook nu moet ik zeggen dat de drukte mijzelf opslokt en met dit warme weer ben ik in de avond zo blij dat ik kan slapen dat ik er gewoonweg niet aan denk om het toe te passen. Wat ik wel doe is veel oefeningen tussendoor. Ik pas het toe tijdens de hond uitlaten en als ik, zoals gisteren, in de trein zit. Vaak merk ik, als ik aan het mediteren ben, dat ik ineens een gedachte binnen krijg van ik moet dit of dat nog doen. Dus zen ben ik nog niet. Ik zie alleen wel de voordelen van meditatie en ik geloof heel erg, net zoals dat het goed is om naar de sportschool te gaan voor je lichaam, dat meditatie goed is voor de geest. Ik wil er graag beter in worden maar oefening baart kunst. Ik wil nu eerst de rust vinden waardoor ik de meditatie in mijn leven krijg toegepast. Ik ga er zeker mee verder! Ik heb nog 2 lessen staan bij Raphaëlle dus wie weet wat ik jullie binnenkort nog meer kan vertellen.

Doe het rustig aan vandaag met de warmte en tot snel Chica’s!

x M