stress

De grote les van mijn burn-out: Francis vertelt!

Chicamom burnout, Entspannung, herstel, jezelf, jij, ontspanning, overspannenheid, relaxen, Span, stress, zorgen voor

burn-out

Zoals jij wellicht eerder hebt gelezen in mijn vorige blogs heb ik ook mijn aandeel in tegenslagen gekend. Mijn dieptepunt lag in 2015-2016 en de weg naar herstel duurde lang. De gevallen van burn-out kost de Nederlandse samenleving gemiddeld 20 miljard euro per jaar! 1 op de 5 mensen werkt niet als gevolg van stress & een burn-out en het merendeel behoudt blijvend hersenletsel. Wat ik niet begrijp, is dat het een taboe zou zijn om erover te praten. Ik vind juist dat we erover moeten praten, ook om elkaar te kunnen helpen en te weten dat die ander weet wat je doormaakt. Schrikbarend dat het zoveel jonge mensen overkomt, dan hebben we het over mensen van in de 20 die geen toekomstperspectief meer zien. Dit baart mij zorgen! Omdat ik hier meer aandacht aan wil geven heb ik via Instagram een oproep gedaan wie zijn of haar verhaal wil vertellen. Graag wil ik jou voorstellen aan Francis die de aftrap mag doen en enkele vragen zal beantwoorden.

Here’s Francis!

Hoi, ik ben Francis Thomassen. Ik woon samen met mijn man en onze 2 kindjes in Drunen. In het dagelijkse leven werk ik als labelspecialist bij een grote Brouwerij. Als labelspecialist ben ik verantwoordelijk voor de teksten op onze bieren: Palm, Bavaria, 8.6 en Cornet. Daarnaast houd ik enorm van fietsen (wielrennen en MTB) en blog ik onder de naam Mamazetkoers wat mijn eigen website is. Ook ben ik dol op eten!

Wanneer begonnen de eerste tekenen van jouw overspannenheid/burn-out?

Zoals bij veel mensen, kwam het echt als een verrassing. Ik weet niet precies wanneer welke signalen als eerste naar boven kwamen. Wel was ik veel moe, had een kort lontje, kon niets hebben van mijn man en kids en ik weet nog dat ik echt overal om moest zuchten. Ik ben iemand die ook altijd maar doorgaat, ook als ik ziek ben. Na mezelf weken mega gespannen gevoeld te hebben, was ik er klaar mee. Ik belde mijn werk dat ik even niet zou komen. Ik wilde er verder niet over praten. Gelukkig kreeg ik een fijne respons van mijn werkgever, vooral moest ik mijn rust nemen.

Wat denk jij zelf dat de oorzaak is geweest? Het is moeilijk om één oorzaak aan te wijzen. In mijn ogen zijn het er altijd meer. Een coach zei ooit eens tegen mij ‘’een mens kan maar 2 grote events tegelijkertijd aan.’’ Op dat moment had ik er minimaal 6. Te veel dus. De onderliggende oorzaak is wel toe te wijzen aan mijzelf. Ik wilde zo graag alles perfect doen, perfect zijn en geen nee willen zeggen. Niet alleen op mijn werk maar overal. Natuurlijk speelde er ook andere dingen mee, zoals mensen om me heen die problemen hadden met hun gezondheid. Daar heb je ook geen invloed op.

Wat waren jouw lichamelijke klachten en hoelang heb je hier last van gehad?

Ik was moe, moe en nog eens moe. Ik had erg last van mijn nek. Dit waren de lichamelijke klachten. Van de psychische klachten had ik veel meer last: huilen omdat de rijst mislukt was, huilen omdat je favoriete trui in de was zat, boos zijn op alles en iedereen en vele paniekaanvallen. Het boos zijn was ik voornamelijk op mezelf.

Heb je medicijnen geslikt?

Nee, dat was niet nodig. Wel slikte ik melatonine wat te koop is bij de drogist. Hierdoor val je beter/sneller in slaap. Dat had ik echt nodig. Verder gebruikte ik Rescue Spray voor als ik een paniek aanval voelde aankomen/had.

Wat heeft jou nog meer geholpen?

Via de bedrijfsarts ben ik in contact gekomen met een psychologe. De gesprekken met haar hebben mij enorm geholpen. Daarnaast is mijn man echt mijn steun en toeverlaat geweest. Ik heb me op nieuwe dingen gestort. Zo durfde ik bijvoorbeeld op mijn MTB niet off-road te fietsen in de bossen. Tijdens mijn burn-out heb ik de stoute schoenen aangetrokken en ben ik dat gewoon gaan doen. Ik wilde niet alleen maar bang zijn voor dingen maar weer gaan genieten. Ik weet dat dat niet voor iedereen helpt, maar dat deed het wel voor mij.

Wat heb je van deze situatie geleerd?

Dat ik beter voor mezelf moet zorgen, dus geen ontbijt moet overslaan en geen gezellige uitjes/avondjes moet afzeggen. Maar ook dat ik niet zo streng moet zijn voor mezelf, ik ben wie ik ben en dat is prima. Dat lukt nog niet altijd maar steeds beter. Het belangrijkste wat ik geleerd heb is om niet elk gevecht aan te gaan maar alleen die uit te kiezen die het waard zijn om te vechten. Dat vechten moet je niet letterlijk nemen, het is meer dat je niet overal flink tegengas geeft. Dat kost een mens te veel energie.

Wat ga je vooral nooit meer doen? Alleen maar doorgaan. Soms ga ik nog wel eens over mijn grens heen, maar dan nooit langer als een paar uurtjes. Dat terwijl ik vroeger helemaal geen rem had. Als ik het gevoel krijg dat ik ergens klaar mee ben dan stop ik, geef ik dat aan en neem ik even tijd voor mezelf. Dan loopt het ook niet zover meer op. Deze ‘’methode’’ heb ik ook doorgegeven aan de mensen om me heen en daar is echt begrip voor.

Welke inzichten heb jij gekregen?

De wereld draait echt wel verder zonder Francis. Misschien niet helemaal zoals ik het graag gezien had maar ben er wel achter gekomen dat het alternatief ook zo slecht niet is. Dat het ook juist rust kan brengen.

Wat heb je er nog meer van geleerd?

Het klinkt stom, maar dat ikzelf het belangrijkste ben. Net zoals in een vliegtuig, in nood, doe je eerst bij jezelf het zuurstofmasker op en daarna pas bij je kind. Op die manier kun je het beste voor de mensen om je heen zorgen, als je jezelf aan de zijlijn zet, kan dit dus niet.

Wat heeft jouw “genezen” denk je?

Ik geloof niet dat ik ‘’genezen’’ ben. Een burn-out is zeker een ziekte, alleen in mijn ogen is het iets wat je altijd bij je draagt. Het is niet zo dat ik altijd op moet letten, maar ik heb nu eenmaal valkuilen. Die worden kleiner en ik heb goede waarschuwingsborden maar het kan altijd ‘’even’’ misgaan. Niet dat ik dan direct weer een burn-out heb, maar wel dat je even een paar dagen nodig hebt om weer tot jezelf te komen.

Heb jij een boodschap voor de lezer?

Dat is erg moeilijk, iedereen is namelijk anders. Het eerste waar ik aan denk is ‘’zorg voor jezelf, heb jezelf lief en maak het jezelf niet te moeilijk.’’ Makkelijker gezegd dan gedaan want het lukt mij ook niet altijd. Ik denk ook niet dat het te voorkomen is, het overkomt je net als elke andere ziekte. Dat staat voor je gevoel misschien haaks op wat ik bij vraag 3 invulde maar toch vind ik het zo. Er zijn genoeg andere mensen die op dezelfde manier leefde zoals ik deed maar werkelijk waar nergens last van krijgen. Ondanks dat het je overkomt: het is nooit verkeerd om goed voor jezelf te zorgen!

burn-out

Liefs Francis

Laagdrempelige coaching met PimpjeHart

Chicamom burnout, coaching, coachingswandeling, hulp, hulpverlening, pimpjehart, stress

Momenteel volg ik de 3 jarige opleiding Psychosociale Begeleiding aan de SPSO Academie Integrale Menswetenschappen. In september (2018)start mijn laatste jaar. Omdat ik nog in opleiding zit, wil ik jou nu graag helpen tegen een gereduceerd tarief.

De meest beknopte omschrijving van de aangeboden vorm van hulpverlening en counseling die ik bied is: een ander helpen zichzelf te helpen. Ik zoek samen met de cliënt naar meer mogelijkheden. Zodat de hulpvragende zelf, een hem (haar) bedreigend probleem beter kan formuleren, hanteren of oplossen. Hierbij wordt zoveel mogelijk gebruikt gemaakt van de eigen capaciteiten, creativiteit en vindingrijkheid van de cliënt. Ik leer hem of haar bewust te zijn van de eigen kracht, zodat er ruimte ontstaat waarin het verleden, of bijvoorbeeld de dagelijkse problematiek van het leven een plaats krijgt en verwerkt wordt. Problematiek die aan de orde komt ligt op het innerlijke vlak van de hulpvragende, in de relatie met anderen en/of meer op maatschappelijk vlak. In de opleiding die ik volg staat de ontmoeting van de ene mens met de andere mens centraal. Empathie, eerlijkheid en vertrouwen zijn hierin key-woorden.

Mocht jij niet lekker in je vel zitten, vast lopen in je studie, werk of in contact met die ander, last hebben van stress, overspannenheid of burnout klachten of onverklaarbare klachten? Dan wil ik graag samen met jou bekijken wat wij voor elkaar kunnen betekenen. We kunnen dit doen door allereerst een korte intake te houden (telefonisch/online) om daarna samen een coachingswandeling te maken of via een online sessie.

Je kan contact met mij opnemen voor verdere informatie via: pimpjehart@gmail.com of via de FB pagina: https://www.facebook.com/pimpjehart/

Als je bovenaan de chicamoms site op het rode hartje klikt, kom je rechtstreeks op de Facebookpagina van PimpjeHart.

Geniet van je dag!

x M

Crisis: heb jij een dertigers-crisis of kan je het even niet meer aan?

Chicamom anreize, burn out, crisis, de eetkaamer, dertiger, dreissiger jähre, overspannen, prikkels, stress, uden, zu überspannen

dertiger

Heb jij een crisis?

Voor mijn studie aan de SPSO ben ik mezelf aan het verdiepen in het thema ‘De dertiger in crisis’. Nu ben ik zelf 39 jaar en hetgeen ik gelezen heb, was een bron van herkenning. Ik kan jullie vertellen dat ik deze crisis ook heb doorlopen maar ik geloof dat elke leeftijdscategorie een bepaalde crisis kan hebben. Als je mijn eerdere blogs leest onder het kopje ‘Pimp je Hart’ lees je ook hoe dit zo gekomen is, maar nu eerst terug naar jou. Jij zal rond deze leeftijd ook een hoop herkennen wat in boeken beschreven wordt maar wanneer heb je nu daadwerkelijk een crisis? In mijn eigen woorden is er sprake van een crisis als je al de ballen niet meer omhoog kan houden. Dit gebeurt uiteraard geleidelijk. De oorzaak is stress, wat resulteert in psychische klachten (piekeren, zenuwachtig zijn, doemdenken) en zelfs fysieke klachten (pijntjes, overspannen, burn-out). Hoe vaak negeren we onze hoofdpijn, nek- en schouderpijn? We nemen een pilletje en het zal wel over gaan. Hoe vaak sta jij daadwerkelijk stil wat jouw lichaam jou wil vertellen? Of geef jij jezelf die tijd niet of vind je het flauwekul?

Prikkels

In deze tijd moeten en willen we van alles. Allereerst een studie, een goede baan maar deze moet wel uitdagend zijn, een mooie auto, een groot huis, vele sociale contacten, de nieuwste gadgets, verre reizen of drie keer per jaar op vakantie, carrière, sporten, kinderen. Laten we wel wezen, een werkweek heeft vijf dagen en dit gaat niet passen. Als het al wel past, ren jij jezelf voorbij of geef je overal verdeelde aandacht aan? Wat voor jou kan aanvoelen alsof je tot niks komt en dus niet bevredigend is. Doe jij jezelf niet tekort om een vluchtig en snel leven te leiden zonder bij jezelf stil te staan? Naast je eigen leven houdt je ook nog het leven bij van de rest van de wereld door de invloed van social media. De hele dag wordt je beïnvloed door vele prikkels.

Waarom nu jij?

Hoe komt het nu dat jij wel last krijgt van overspannenheid / burn-out en jouw vriendin niet? Deze oorzaken kunnen liggen in jouw persoonlijkheid, gezin van herkomst, onverwerkte pijn, erfelijke bagage (DNA), een gevoel van leegte en gemis doordat jij nog niet toe bent gekomen aan jouw zelfverwezenlijking. En uiteraard welke bril jij draagt. Draag jij de gekleurde bril en zie je de dingen hoe ze daadwerkelijk zijn of draag jij de niet gekleurde geconditioneerde bril die jou naar de dingen laat kijken zoals jij denkt dat je ze moet zien van bv jouw ouders, vrienden & cultuur en daardoor leeft volgens bepaalde scripten? Ik noem dit het leven als een mummie of als in de automatische piloot.

Stress

Ook leven we constant in aanhoudende vorm van keuzestress. Moet ik dit nu wel of niet doen, is de timing goed, is de persoon de juiste, wat nu als? Dit zijn piekergedachten die niet werken en waardoor het antwoord niet helder wordt. Kijk naar jouw ziektesymptoom wat het jou wil vertellen. Wat ga jij doen als je hoofdpijn hebt? Ik geloof erin dat jouw lichaam jezelf kan helen als je overspannen bent of een burn out hebt. Als jij niet luistert naar jouw lichaam, zorgt jouw lichaam er wel voor dat je daarnaar gaat luisteren. Als remedie krijg je een totale shut down. Gedwongen rust omdat je niks meer anders kan zodat je langzaam weer kan helen. Hoezo heb je het zover laten komen? Is het bij jou alles of niks? Welke stappen ga je nemen om dit te kunnen voorkomen en meer inzicht te krijgen in jezelf?

crisis

De locatie waar ik inspiratie kreeg om dit nu te schrijven, was bij de Eetkaamer in Uden. Ben je ooit in het Brabantse land, met of zonder kids (kids hebben daar een eigen speelruimte), ga dan eens langs bij de Eetkaamer Een grote zaak maar heel warm en knus ingericht met een smakelijke menukaart. En het leuke is, alles wat je daarbinnen ziet staan en hangen, is te koop. Uiteraard kon ik deze zaak niet verlaten zonder iets te kopen (lees: roze fles en het huisje).

crisis

Fijne dag!

X Marleen

CHV: The only way is up! Ben jij bekend met CHV?

Chicamom angst, chronische Hyperventilation, chv, erholung, fear, herstel, körperliche beschwerden, lichamelijke klachten, panic, paniek, panik, stress

CHV

Intro

Zoals ik in mijn vorige blog schreef ging het niet zo lekker en dat is een understatement. Maar hoe kom je eruit als je het niet meer ziet zitten en met klachten zit die worden omschreven als deels onverklaarbaar / psychosomatisch en deels verklaarbaar zoals de CHV? Ik zag het leven met die huidpijn echt niet meer zitten, zo diep zat ik er inmiddels in. Ik wilde het constant verklaren en was alleen nog maar daar mee bezig. Niet wetende dat dit al een deel van het probleem was.

Herstel

Hersenen

Mijn herstel is begonnen met een revalidatietraject. Ik ben mezelf gaan verdiepen hoe hersenen werken oftewel met een mooi woord, neuroplasticiteit. Je moet het zien als een bospad, als je dat bospad 100 keer bewandeld hebt dan is het lastig om nog een zijpad te nemen. Zo werkt het ook met hersenen. Het is voor het herstel van belang om andere banen in de hersenen aan te leggen. Als je zoals ik angst en paniek had, met name door de klachten, houdt je de klachten ook zelf in stand. Ik zal nog een voorbeeld omschrijven. Je hersenen hebben een archiefkast in je hoofd en daarvoor staat een groot uitroepteken met pas op, alert zijn. Op het moment dat ik met de klachten bezig ben of met triggers wordt de archiefkast alleen nog maar gevuld met deze negatieve gedachten. Het is de kunst om de negatieve gedachten te vervangen voor positieve gedachten zodat het uitroepteken kan verkleinen of zelfs kan verdwijnen. Dan krijg je ook weer het vertrouwen terug in je eigen lichaam.

Afleiding

Afleiding is de kunst als het klachten betreft zoals angst en paniek en andere onverklaarbare klachten, je kan immers hele erge lichamelijke klachten krijgen van angst, paniek en chv. En dan niet de afleiding van ik moet nu dit doen of ik moet nu dat denken want dat werkt niet. Je houdt jezelf voor de gek en je bent er uiteindelijk nog mee bezig. Het welbekende, niet denken aan de roze olifant, werkt precies zo. Het gaat erom dat jij een diepgewortelde overtuiging hebt dat het echt goed komt en dat je afleiding zoekt omdat je dat echt wilt. Als je onverklaarbare klachten hebt, zal je vaak ook merken dat het met afleiding veel minder is of zelfs verdwijnt. Tuurlijk helpt afleiding altijd voor pijn, maar als jij een ontstoken kies hebt dan kan de pijn wel minder zijn met afleiding maar de ontsteking zit er en zal door afleiding niet verdwijnen. Dat is dan ook een verklaarbare klacht en is medicatie voor aanwezig.

Omdat mijn stressniveau zo hoog zat, werd ik elke ochtend wakker met pijn door heel mijn lichaam en mijn hart ging tekeer alsof ik een marathon had gelopen. Ik was ontzettend zenuwachtig en kon niet meer normaal functioneren. Ik was ervan overtuigd dat ik een ziekte had en zat constant op google om het te kunnen verklaren. Maar door bepaalde ervaringen die ik meemaakte kreeg ik ook een bepaalde overtuiging.

CHV (chronische hyperventilatie)

Toen ik na een lange periode van deze huidpijn hoorde van de neuroloog dat ik werd doorverwezen naar de longarts hoopte ik dat het CHV was want dan kon ik het weer verklaren. En ja hoor, CHV was het en niet een beetje maar heb het heel erg. Ik moest er zelf een nachtje voor blijven in het ziekenhuis om een slaaptest te doen maar in de nacht heb ik er geen last van. Na deze uitslag was ik na 5 dagen volkomen klachtenvrij en dat duurde voor 3,5 maand. Ik ging vervolgens naar een feestje waar het heel warm was en een dag later had ik tintelingen. Ik schrok, raakte in paniek en ging weer in mijn hoofd zitten. De pijn werd erger en erger en zat er weer twee maanden doorheen. Ik kreeg hulp door middel van een psycholoog en medicatie. De medicatie kreeg ik om de stoffen in mijn hersenen weer tot rust te brengen.

Vertrouwen

Echter zonder dat pilletje destijds kon ik het ook. Volgens de huisarts is dit een extra duwtje in de rug. Inmiddels ben ik al geruime tijd klachtenvrij. Deze klachten blijven echter voor mij een signaal. Een signaal dat ik te veel hooi op mijn vork neem of dat er stress is. Heb ik nooit meer klachten? Nee, ik heb wel eens een dagje last gehad (geen pijn) maar na het slapen was het weer over. Ik hou me er niet meer mee bezig. Af en toe willen de hersenen terug naar de angst en paniek maar ik kan het tot nu toe omdraaien. De longarts was destijds een externe factor voor herstel en nu ben ik de interne factor die zorgt voor mijn eigen herstel, met een pilletje als steun.

Ik ben ervan overtuigd dat het grootste herstel vanuit mezelf komt, ik kon het immers ook voor 3,5 maand zonder dat pilletje. En jij, jij kan dat ook! Ergens kan jij de cirkel doorbreken!

Ik ben sinds twee jaar bezig met de opleiding voor psychosociaal therapeut. Het is een drie jarige opleiding. Tijdens deze opleiding is het de bedoeling dat ik mensen ga coachen in hetgeen waar zij tegenaan lopen. Heb jij onverklaarbare klachten, zit je niet lekker in je vel met betrekking tot jezelf, je relatie, je baan oid, aarzel niet om contact met mij op te nemen. Samen kunnen we kijken hoe jij weer kan groeien en je vertrouwen terug kan krijgen. De wijze hoe we dit doen, bepaal jezelf. Wat past bij jou en wat wil jij? Niet meer denken maar voelen.

Pimp je Hart – Je bent het waard!

X Marleen

p.s. Heb jij ook onverklaarbare klachten en wil je net als ik weten waar het vandaan komt, check dan eens de site met betrekking tot Chronische Hyperventilatie. Heel veel symptomen horen hierbij!