burnout

Heb je het gevoel dat je constant aan het rennen bent van hot naar her, jouw adem telkens stokt, je onrustig bent, slecht slaapt en elk klein dingetje, zoals de afwas die gedaan moet worden, de trein missen, in de rij wachten bij de kassa en jouw kind die iets simpels aan jou vraagt, voelt alsof je de Rocky Mountains moet beklimmen en het jou dus allemaal te veel wordt? Dan zijn dit signalen dat het niet goed met je gaat en wellicht in een dip zit (dan wel tegen een burn-out aanloopt). Been there, done that!

Hier een aantal tips wat je eraan kunt doen en hoe je uit jouw dip kan komen. Ik ben geen deskundige hierin, dus ik kan je enkel vanuit mijn eigen ervaring vertellen wat ik heb gedaan om eruit te komen.

1. Besef en accepteer het! Ga na wat je voelt en geef het een plek. Pas als je het accepteert kun je er namelijk iets aan doen. Misschien kun je ook aan jouw naaste omgeving vragen hoe zij jou zien zoals jij momenteel in het leven staat. En onthoud: acceptatie is geen falen, het is juist heel dapper!
2. Tank bij! Ik was al 2 jaar lang in de survivalmodus en kon van de ene op de andere dag mijn arm niet meer optillen en mijn nek niet meer draaien. Toen ik mij eenmaal ziek had gemeld, heb ik eerst 1,5 maand lang bijna dag en nacht geslapen. Eerst in de ochtend mijn dochter op school afzetten, snel terug naar huis, een vol potje janken en jankend in slaap vallen. Tussen de middag opstaan en een koekje met moeite naar binnen werken, (destijds) een sigaretje opsteken en vervolgens weer naar bed, totdat het tijd was om mijn dochter weer op te halen van de bso om 17u00! Daarna ging ik met moeite simpel koken en om half 8 samen met mijn dochter weer slapen tot de volgende ochtend. En dat dus anderhalve maand lang! Nadat ik weer had bijgetankt kon ik weer normaal nadenken en kwam ik tot het volgende inzicht.
3. Zoek hulp! Ik had hulp nodig, want ik wist, hier kom ik zelf niet uit en ik wil vooral ook voor mijn dochter een betere moeder zijn. Toen ben ik op zoek gegaan naar een psycholoog. En niet zomaar een. Ik had al eerder door de jaren heen een aantal psychologen gehad en na gemiddeld 5 behandelingen was ik in hun ogen uitbehandeld. Echter, ik had nooit het gevoel dat ik erop vooruit was gegaan, totdat ik dus deze ene psycholoog had gevonden. Twee jaar lang heeft hij mij intensief behandeld en iedere keer als ik uit de behandelkamer kwam was ik o zo moe, echter ook o zo voldaan! Dus zoek totdat je een ons weegt en DE behandelaar vindt die bij jou past. Ik heb ook veel gepraat met mijn vrienden en daarbij antidepressiva gebruikt. De combinatie van dat alles maakte dat de chaos in mijn hoofd zich omvormde in structuur en dat ik tot nieuwe inzichten kwam om weer volgende stappen te zetten.
4. Ga sporten. Ik was na mijn zwangerschap ruim 30 kilo aangekomen, van 55 naar 87 kilo, met een lengte van 1.65m. Na 5 jaar waren die kilo’s er nog steeds niet af. In de eerste anderhalve maand na mijn ziekmelding was ik wel al 5 kilo afgevallen omdat ik geen eetlust had. Vervolgens nog eens 5 kilo door de antidepressiva die ik gebruikte. Na het besef dat ik het roer wilde omgooien, wilde ik dus ook, mede op advies van mijn psycholoog, die mij vertelde dat je meer gelukshormonen aanmaakt door te sporten, nog meer afvallen, conditie opbouwen en er strakker uitzien. Ik heb een personal trainer in de arm genomen en ben vervolgens nog eens zo’n 8 kilo afgevallen. En daar ben ik tevreden mee, die spin die ik was, waarbij de miss sixty low rise broeken voor mijn body waren gemaakt, hoef ik ook niet meer te zijn! Ik heb ook beseft dat niet enkel het sporten maar voeding nog belangrijker is.
5. Eet gezond! Het klinkt allemaal cliché, maar het is echt zo. Toen ik gezonder at, viel ik niet alleen af, ik voelde mij ook beter, energieker en gelukkiger. Zo besefte ik dat wanneer ik te veel suikerproducten at, dit invloed had op mijn gemoedstoestand.
6. Spreek af met je vrienden en ga leuke dingen doen. Let wel: er zijn vrienden die, zij het bewust of onbewust, jou negatief beïnvloeden. Daar heb je helemaal niets aan! Dus leg of hun mening/adviezen naast je neer of neem afstand. En maak nieuwe vrienden die een positieve vibe met zich meedragen!
7. Neem ook tijd voor jezelf en met jezelf. Indien nodig, regel een oppas voor jouw kind(eren) en ga er zelf een weekend helemaal alleen op uit. Jouw partner of als je die niet hebt, vrienden en familie nemen de oppas-taak met plezier op zich. Maak je geen zorgen om jouw kind(eren). Die paar dagen zonder jou in een heel mensenleven overleeft men! Heel belangrijk is dat ik besefte dat alleen zijn, fijn was om tot nieuwe inzichten te komen. Zo ben ik erachter gekomen dat ik veel van schilderen houd en heb ik inmiddels al heel wat schilderijen gemaakt. Het voldane gevoel dat ik ervan krijg als ik aan het schilderen ben, kan ik niet omschrijven. Zo ben ik er ook achter gekomen dat ik in de toekomst andere stappen wil gaan zetten in mijn carrière.
8. Stel je financiële zaken op orde! Financiën zijn belangrijk en geven ook kopzorgen als je die niet op orde hebt. Ik had er een boeltje van gemaakt. Financieel was ik me er niet van bewust hoe veel ik uitgaf aan onnodige spullen. Nu neem ik per kwartaal mijn financiën onder de loep en zet ik maandelijks een klein bedrag op een spaarrekening en zorg ik ervoor dat ik geen impulsieve aankopen doe. ECHTER, dat wil niet zeggen dat ik niet eens uit de bocht schiet (zonder het overzicht kwijt te raken overigens). Ik wil nu te veel leuke dingen doen zoals borrelen, uiteten en voornamelijk reizen, maar dat zie ik meer als een investering in mijn eigen geluk en toekomst.
9. Maak plannen voor de toekomst! Een vriend die ik heb leren kennen tijdens mijn burn-out zei eens een keer, je moet doelen hebben want zonder doel kun je niet leven. Heel wijs, ik heb nu doelen en durf weer te dromen. Het gevoel dat ik daar naartoe leef en er iets aan doe, geeft me energie en vreugde. Echter, blijf wel balans houden en neem niet te veel hooi op jouw vork, wat ik wel heb gedaan en wat dus mijn valkuil is.
10. Last but not least: besef dat het leven te kort is en je iedere dag, ondanks de haastige maatschappij waarin we leven, een aantal geluksmomentjes moet creëren en daar intens van gaat genieten. Lukt het een keer niet, dan is dat ook goed, maar blijf er niet lang in hangen. Begin de volgende dag opnieuw, want een nieuwe dag is een nieuwe ronde met nieuwe kansen! And remember: je hebt jouw eigen leven in jouw handen en de meeste negatieve gedachten zijn maar gedachten die je zelf om kunt zetten in positieve gedachten!

Heb jij ook in een dip gezeten of zit je er in, wat zijn jouw ervaringen? Heb jij nog tips of op-/aanmerkingen? Ben benieuwd!

Liefs, G.